Долгая, активная и счастливая жизнь – мечта человечества с давних времен, которая имеет все шансы стать реальностью для каждого. Как говорят ученые, привычки и образ жизни – это 75% успеха, а генам остается всего 25%. Полезные добавки к питанию не будут лишними, к тому же можно заказать витаминно-минеральные комплексы онлайн, а не бегать по аптекам, подбирая варианты. Ведь секрет долголетия – никакой не секрет: хорошее настроение, жажда жизни, рациональное питание, умеренные нагрузки и позитивные впечатления.
Известные долгожители согласны, что отношение к жизни способно повлиять даже на предопределенные природой сроки. Балерина Ксения Триполитова, которая прожила 104 года, в интервью всегда подчеркивала важность трудолюбия и светлого отношения к окружающему миру. Сергей Иванович Протопопов, известный московский кулинар почтенного возраста за 100 лет, рекомендует ограничивать себя в питании и не злоупотреблять деликатесами. А самый возрастной долгожитель в мире – японец Титэцу Ватанабэ – советует больше улыбаться и отпускать негатив, не задерживая его в сердце.
За последние несколько лет долгожителей в мире стало намного больше: по подсчетам Росстата, на начало 2020 года в России проживало 22 600 человек, перешагнувших вековой рубеж. Ученые уверяют, что год от года их будет становиться все больше.
Причины старения
Жизнь конечна, это неоспоримый факт. Никто не вечен, бессмертного на нашей планете нет ничего, но, что интересно, в научной среде существуют разные мнения о механизме старения человека.
Три теории старения:
-
Причиной старости является изнашивание клеток: с прожитыми годами человеческий организм вырабатывает ресурс и дряхлеет. Системы, призванные «ремонтировать» поломки, постепенно тоже выходят из строя. Когда организм сталкивается с критическим повреждением, а ресурсы на ремонт уже истрачены, он погибает.
-
Запрограммированное умирание: если бы человек жил бесконечно, у него не было бы стимула развиваться и заботиться о потомстве.
-
Старение – побочный продукт хронического воспаления. Болезни, которые сопровождают пожилой возраст – стенокардия, артриты, диабет и даже Альцгеймера – тоже результат воспалительных процессов.
Ни одна из представленных теорий не является доминирующей. Старость – это всего лишь возраст. Даже на закате жизни можно полноценно работать, оставаться активным, мудрым и взвешенным человеком. Помните, именно в ваших руках качество жизни.
Оптимизм
У оптимиста не только стакан наполовину полон, у него и жизнь длиннее, чем у пессимиста. Позитивное отношение к перипетиям судьбы – это не роскошь, а способ выживания: доказано, что зацикливаться на неудачах вредно и совершенно не помогает в работе.
Правильное питание
Есть, чтобы жить, а не жить для еды – этими принципами руководствуется большинство долгожителей. Однако современный взгляд на рацион далек от физиологической нормы: модные диеты – это разрушительный для здоровья путь.
Не нужно отказывать организму в питательных веществах, необходимо стремиться к балансу. Хотя рафинированные и переработанные продукты – зло, от которого нужно держаться подальше.
Спорт и ЗОЖ
В здоровом теле не только здоровый дух, но и долгие годы жизни. Правильное питание, минимум вредных привычек, если не получается от них отказаться, физкультура и подвижность: чтобы жить счастливой жизнью, совершенно не обязательно всего себя лишать. Впрочем, бросить курить и выпивать все же придется.
Спорт – здоровье и долголетие, причем это не фигура речи. Плавание, ходьба, йога или велосипедные прогулки и турпоходы: возраст – не помеха физической активности, главное, подобрать занятие по душе.
Развивайте память
Память – база когнитивных процессов. Под трезвостью ума понимают в первую очередь цепкую, не упускающую детали память – то есть способность запоминать информацию, анализировать и вспоминать при необходимости. С возрастом возможно ухудшение этих функций. Если нет органических поражений или нейродегенеративных заболеваний, утраченные способности можно восстановить.
Для развития памяти существуют специальные техники. Используйте любую информацию, которую сможете найти: тренинги, гимнастики, визуальные и слуховые упражнения. Помните, тренировки должны быть постоянными, а результат будет нарастать постепенно.
Любите свою работу
Человек – существо социальное. Занятость, вовлеченность в дело, дорогой сердцу проект – это своеобразный якорь, который держит интерес к жизни. Разрозненные повседневные задачи тренируют ум и тело, не позволяют памяти и навыкам угасать. Считается, что труд и преданность профессии – фактор, влияющий на активное долголетие.
Однако работа – не повинность или источник негативных эмоций. Наоборот, она должна приносить удовлетворение и радость. Накопленный за десятилетия жизни опыт – это возможность не только самореализоваться, но и сделать много полезного для общества.
Автор: Лебедева Ольга Сергеевна
Чтобы сообщить новость, напишите нам на e-mail news@t24.su или в Telegram-бот.