Продолжительность сна напрямую зависит от возраста, считает ординатор НМИЦ терапии и профилактической медицины Минздрава России Айлина Жулаушинова.
Подросткам (14-17 лет) необходимо 8-10 часов сна для полноценного формирования мозга.
Молодым людям (18-25 лет) в период пика обучаемости требуется 7-9 часов для восстановления.
С 26 лет и старше режим 7-9 часов становится стабильной нормой для поддержания когнитивных функций.
Во время глубокого сна происходит консолидация памяти (перенос информации из кратковременной в долговременную), очищение мозга от токсинов через глимфатическую систему и восстановление баланса нейромедиаторов (дофамина, ацетилхолина и др.). Таким образом, сон — это не потеря времени, а инвестиция в продуктивность и здоровье.
Регулярный сон менее 6 часов запускает стрессовые механизмы: повышается уровень кортизола и артериальное давление, что значительно увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, включая инфаркт.
Правила качественного сна:
- Отказ от гаджетов за 2 часа до сна (синий свет подавляет выработку мелатонина).
- Последний прием пищи за 3-4 часа до отхода ко сну.
- Оптимальная температура в спальне — 18-20°C.